I. 3 jajka, chleb, rodzynki, pół szklanki mleka, pestki słonecznika II. chleb, mięso III. kapuśniak, mięso IV. pierś z kurczaka, wędlina V. 2 jabłka, pierś z kurczaka, pestki słonecznika VI. oliwa z oliwek, wędlina 1789 kcal 137 g białka 64 g tłuszczy 164 g węglowodanów
[...] 7, 224 kcal dynia pestki 20 g - b 4 , t 7,ww 2 , 82 kcal RAZEM: - b 44 , t 35,ww 18, 559 kcal 4 posiłek: (przed treningiem) pierś z kurczaka 150 g - b 32 , t 2 ,ww 0 , 149 kcal ryż brązowy 100 g - b 7 , t 2 ,ww 68, 322 kcal ogórek 200 g - b 1 , t 0 [...]
[...] zareagować i dostałem „pełen pakiet”. Po treningu pasta z avocado, reszta posiłków u dziewczyny – pstrąg pieczony w całości, przede mną jeszcze pierś. Obiad: Łosoś z warzywami. TRENING(30g BCAA XPLODE) II Obiad: Pasta z 7jaj x awokado, 3kaps GOLD OMEGA-3, 2kaps ZIELONEJ HERBATY, 1 kaps CHELA-CALCIUM D3. [...]
[...] 1 - jajecznica na cebuli(na teflonie) z resztką pomidora + płatki owsiane z wodą i orzechami. http://imageshack.us/a/img826/8355/img20130226064524.jpg Posiłek 2 i 3 - pierś z kurczaka z ogórkiem kwaszonym + w jednym pojemniku oliwa, w drugim orzechy. http://imageshack.us/a/img402/25/img20130226063501.jpg Posiłek 4 i 5 - pierś z kurczaka i [...]
[...] Posiłek 1 - jajecznica na oliwie + owsianka na mleku z rodzynkami i bananem + pomidor + pomarańcza http://imageshack.us/a/img715/2613/img20130406094948.jpg Posiłek 2 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos http://imageshack.us/a/img255/5291/img20130406131818.jpg Posiłek 3 - pierś z kurczaka + ryż brązowy + sos [...]
Posiłek 1 godz. 8.00 Jajecznica z 2 jajek ze szczypiorem 70 g Płatków Owsianych Pomidor łyżeczka oliwy z oliwek 1 tabletka omega gold 3 538 kcal B 23 g T 30 g W 49 g ------------------------------------------------------------- //jajek daj z 5, 2 to dużo za mało. Posiłek 2 godz.11.00 Pierś z kurczaka 200 g warzywa - papryka , sałata , pomidor , [...]
Dzisiaj 1. 5 jaj, oliwa z oliwek, pomidor 2. piers z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, ogórek 3. pierś z kurczaka, ryż, oliwa z oliwek, ogórki 4. pierś z kurczaka, ryż + trochę sera, oliwa z oliwek, brokuły, pomidor 5. będą albo jaja albo twaróg z mlekiem bezr treningu, odpoczywam jednak, jutro cisne woda. Zmieniony przez - crosssfffit w dniu [...]
[...] za oknem ;P. W takim razie w DNT wegle będe spożywać w 2 pierwszych posiłkach, a tak przy okazji muszę to napisać ( nie wiem czy ktoś to już próbował czy nie ) ale duszona pierś z kurczaka polana szpinakiem i płatkami owsianymi + ewentualne przyprawy = genialny wynalazek przynajmniej według mnie ;p, i tak z innej beczki dziś skusiłem się na [...]
BTW koncowe to B-210 W-100-110 T 110 Obecna podaz kalori na poziomie ok 2600kcal. zapotrzebowanie kaloryczne wyliczone na vitalmaksie 3200(2-5 trenigiw tyg) natomiast z obliczen Bmr + tea + tef +neat wyszlo mi ok 2748 przy najnizszych wartosciach Sniadanie- mialem 600kcal w przyblizeniu -jajecznica z 5 jajek - 1 jajko ok 60 gr = 300gr ok 420kcal [...]
WYPIS Z DNIA 23.01.2009r. Temperatura ciala - 38,7! Samopoczucie - zgon! Przysiad przedni: do lozka - laptop trzymany na wyskosci brzucha: 2,65kg x ok. 30 serii Wyciskanie Rutinoscorbin z listka, na stole plaskim: 1 tab x 2powt 3 tab x 2powt 4 tab x 3powt Wyciskanie Witaminy C z listka, na lekko pochylonej lawie w kuchni: 4tab x 1 4tab x 1 4tab [...]